Meu Emagrecimento!!!

Dieta de emergência para o projeto verão: até 3 quilos em 7 dias - sem cometer loucuras.


Quem não quer se livrar dos últimos quilinhos antes da temporada de sol? Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho – sem cometer loucuras!

A tarefa “emagrecer para o verão” não é das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa missão para a vespéra de entrar no biquíni. Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto.



Na dieta de uma semana, você consome 1 000 calorias e perde até 3 quilos. Suco, cappuccino e achocolatado que dão saciedade. Esse trio é estratégico para você emagrecer sem passar fome.



Café da manhã

Opção 1

• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome



Opção 2

• 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja

• 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru



Opção 3

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

• 1 maçã



Opção 4

• 1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras



Lanche da manhã

Opção 1

• 2 cookies integrais médios



Opção 2

• 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)



Opção 3

• 1 castanha-do-pará



Opção 4

• 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço

• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade



Almoço

Opção 1

• Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)

• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor

• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

• 1 sobrecoxa (sem pele) assada



Opção 2

• Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)

• 4 col. (sopa) de vagem no vapor

• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate

• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado



Opção 3

• Salada verde

• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor

• 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)

• 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado



Opção 4

• Salada mista

• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

• 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate

• 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)



Lanche da tarde 1

Opção 1

• 3 damascos secos



Opção 2

• 2 nozes inteiras



Opção 3

• 1 copo (250 ml) de água-de-coco



Opção 4

• 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)



Lanche da tarde 2



Opção 1

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light



Opção 2

• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre



Opção 3

• 2 cookies integrais médios



opção 4

• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar

• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja receita)



Jantar

Opção 1

• Salada verde

• 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light



Opção 2

• Salada mista

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado



Opção 3

• Salada verde

• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)



Opção 4

• Salada verde

• 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate

• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado



Ceia

Opção 1

• 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)



Opção 2

• ½ papaia com suco de ½ limão



Opção 3

• 1 taça de gelatina light com iogurte light



Opção 4

• 1 copo (200 ml) de água-de-coco



Para dar certo

Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta

• Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardápio.

• Beba água entre as refeições – cerca de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás recomendados.

• Evite leite nas dietas de dois e sete dias.

• Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como água com gás.

• Prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca.



Para temperar as saladas:



1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).



* Você pode usar molho de pimenta (tipo tabasco) no lugar da pimenta dedo-de-moça.