nova dieta!!!

Café da Manhã


Opção 1

1 fatia de pão integral

1 fatia fina de queijo branco

1 copo de leite com canela



Opção 2

1 fatia de pão integral

1 fatia presunto ou peito de peru

1 xícara de café com leite



Opção 3

2 torradas integrais

1 col. (sopa) requeijão light

1 xícara de café



Opção 4

1 xícara de salada de frutas

2 colheres de granola

2 colheres de iogurte natural



Opção 5

1/4 de mamão papaya ou 1 fatia grossa de mamão formosa, batido com 1 copo de leite, 1 colher de sopa e linhaça tritura

2 bolachas integrais de sal



Opção 6

Vitamina de:

1 maçã

1 laranjas com bagaço

1 copo de chá verde



Opção 7

1 pote de iogurte natural

1 banana

2 colheres de granola



Lanche da manhã

1 copo de suco natural sem açúcar

OU

1 fruta que goste

OU

1 iogurte 0% gordura



Almoço

Opção 1

1 pedaço de frango assado sem pele

1 concha de macarrão com brócolis e azeite

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade







Opção 2

2 col. de sopa arroz

1 col. de sopa de feijão

2 col. de sopa de carne moída refogada com seleta de legumes

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade



Opção 3

1 filé de peixe grelhado

1 concha de macarrão com molho de tomate

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade



Opção 4

1 bife de carne bovina sem gordura grelhado

3 col de sopa de purê de batata doce (1 batata doce + 1 colher de sopa rasa de margarina liht + leite desnatado, o suficiente para amolecer. Tempero, especiarias, cebola, salsinha à gosto)

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade



Opção 5

100g de iscas de feito de frango com legumes refogados

2 col. (sopa) de arroz integral

1 col. de sopa de feijão

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade



Opção 6

2 colheres de atum light

2 col. (sopa) de purê de abóbora(faça como o purê de batata doce, trocando a batata por abóbora

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade



Opção 7

1 filé de peixe grelhado

1 concha de macarrão com molho bolonhesa

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade



Lanche da tarde

1 xícara de café de amêndoas, ou amendoim ou castanha do pará pi castanha de caju

OU

1 barrinha de proteína ou de cereais

OU

1 fruta



Jantar

2 conchas grande da sopa da Dieta rápida da sopa básica

1 pedaço de carne magra (peixe, frango ou bovino) ou 1 omelete feito de 2 claras e 1 gema

Saladas de folhas com verduras cruas à vontade



Ceia

1 xícara de leite com canela



Dicas Importantes

* Beber de 4 a 6 copos de água diariamente.

* Sucos zero açúcar, chás em geral e limonada com adoçante, podem estar a qualquer momento do dia.

* 1 xícara de gelatina diet pode estar como sobremesa em todas as refeições.

* É essencial que não pule refeições e tente não ficar mais do que 3 ou 4 horas sem se alimentar.

* É fundamental que se faça ao menos 40 minutos de exercícios diários.